日照時間が短くなる季節・目覚めを良くする解決法

メラトニンの生成が多くなるため

朝起きるのは辛いものですが、日照時間が短い季節は、より一層辛くなってきます。
原因は太陽の光が乏しくなることにより、脳が眠気を誘うホルモン、メラトニンをより多く生成されるからです。
少しでも目覚めを良くするための解決法を、ここにご紹介しましょう。

１．ライトをつける・光に当たる

人間の体内時計は明るさと暗さに直結しています。
朝一番に明るい光（理想的には太陽光）に当たる。
明るい光がメラトニン生成を抑え、覚醒段階を始動させる。
暗い朝は、いつも朝行う行動をして、もう起きているという信号を脳に送りましょう。
穏やかな日の出のようなライトを試す方法もあります。
「ライトセラピーは暗い冬の季節の体内時計を正常に保つのに役立つ便利なツール。気分を高めてくれるでしょう。

２．必要な睡眠をとる

毎晩最低6時間は眠るべきだと一般的には言われています。
個人差はありますが、必要な睡眠時間は、3時間から11時間以内であれば正常と見なされます。
自分に必要な睡眠時間はどのくらいかを知るには、日中、目が覚めていると感じれば、十分な睡眠が取れている証拠。目覚めていないと感じなければ、睡眠が足りていないのです。
1時間減らすとか足すとかして、調整しましょう。

睡眠の質が問題だと思っている人は、マットレスを考えてみましょう。
マットレスの質は、自分がどれだけ熟睡できるかで決まると言う。
人間工学に叶ったサポートや温度調節、圧力除去、モーション・アイソレーションの機能や、耐久性を備えていて、体に必要な休息を与えると言われます。

３．正しい時間に眠る

個人の体内時計により朝型、夜型が決まります。
日中の気分の上下に影響を与えるのは、遺伝的に決まっています。
しかし、寝るタイミングは、仕事や家庭の環境により左右されます。
時差ぼけは自然な睡眠サイクルに戻るまで約72時間かかります。
体内時計のサイクルを変えてしまいたい場合、メラトニン（睡眠ホルモン）がその時間に自然に分泌されるようになるまで、夜、メラトニンを摂取する必要があります。

４．毎朝、同じ時間に起きる

体は規則性を求めています。
決まった起床時間を設けることは起きやすくするメリットとなります。
起きる時間をルーティンにすることが睡眠時間を最大限にすることとなります。
体は自然に起きる準備をしてくれるようになります（体は約1時間半前に起きる準備に入ります）
いつ起きるか定まっていないと、準備もなく、朦朧とした気分となります。

５．スヌーズボタンを使わない

スヌーズボタンは目覚めに有害ということです。
体はできる限り邪魔されずに眠りたいものです。
起きてスヌーズボタンを押せば、その後のうたた寝は、それまでの睡眠ほどのメリットはないのです。
スヌーズを押さないで起きる時間を選ぶことです。