良質な睡眠のカギは「メラトニン」

女性の方が忙しい

最も良質な睡眠が取れる季節がやってきた。
約8割の人が「夏場に比べて、いい睡眠が取れている」と感じています。

総務省の調べでは、男性よりも女性のほうが睡眠時間が短く、年々睡眠時間の減少が見られています。
睡眠時間は6〜7時間未満の人が最も多くなっています。
次いで5〜6時間未満。
女性の方が忙しいようです。

睡眠不足は肌によくありません。

例えば、目の下（目頭付近部分）で、８時間の十分な睡眠を取った場合と、3時間という睡眠不足の場合を比較したところ、睡眠不足のほうが小じわや毛穴が目立ってしまうことがわかっています。
良質で十分な睡眠を取って、お肌のコンディションを整えたいものです。
良質な睡眠のカギは「メラトニン」。

メラトニン：「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。 目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て分泌されます。 メラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。 メラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つ、注目されているホルモンです。

メラトニンの分泌により、脈や呼吸のリズムが整い、神経が安定。良質な睡眠に導きます。
メラトニンを増やすためには食事が大事です。
トリプトファン（アミノ酸）とビタミンB6を含む肉や魚、大豆製品などを摂取することが効果的。
チーズ、すじこ、ひまわりの種、バナナなどもおすすめです。

逆に刺激の多い食事や胃に負担をかける食事、明るい寝室などはメラトニンの分泌を下げてしまいます。
寝る前のコーヒーやアルコールの摂取、ニンニクやネギなどの過剰摂取には注意です。
明るい光はメラトニンの分泌を減少させてしまいます。
寝ながらのスマホやTV、明るい照明は避けましょう。

秋の夜長。落ち着いた照明で、いい睡眠を取りたいものです。