朝寒くて起きるのがつらい
寝床内の快適な温湿度は「温度33℃±1℃、湿度50％±5％」で、一年中同じです。
寝室の「温度」「湿度」「気流」に加え、「寝具量」「着衣量」「体質」という要素が影響しています。
真冬に熟睡できない原因は、寒さによって筋緊張が起こって血行が阻害され、身体の深部の温度が下がらないことにあります。
寒いと掛布団を何枚も重ねて保温性を担保しようとしますが、掛けすぎると布団の重さで体が圧迫されて、逆に血行が妨げられてしまいます。
質のよい睡眠を取るには、寝室を暖かくすることを考えてみてください。
「寝室の温度は18℃以上、湿度が40-60%」がベストです。
エアコンを一晩中つけておく
「エアコンを付けっぱなし」にすることがベストです。
エアコンを付けたままにすることのメリットは「室温が一定に保たれる点」です。
夜中のお手洗いや朝布団から出るタイミングでも、寒暖差による健康面への影響が起きにくいので安心です。
エアコンの設定温度は18〜23℃くらいの中で試してみると良いでしょう。
乾燥でのどが痛い
エアコン暖房で室温が上がると、空気中に含むことのできる水分量が増えるため、絶対的な水分量が変わらなければ、相対的に湿度（％）は下がり、乾燥したと感じます。
暖房による湿度低下を防ぐには、加湿機で水分の絶対量を補充する必要があります。
石油ストーブなどが乾燥しにくいのは、灯油が燃焼するときに水蒸気が発生するという特性によるものです。
保湿機能を搭載している製品では、保湿機能を設定するとエアコンからミストが放出され、お部屋の空気をキレイにし、保湿効果で乾燥を抑える製品もあります。
手足が冷えて眠れない
寝室が冷える一番の原因は「窓からの冷気」です。
室内の暖かい空気が窓際で冷やされて、床に滞留して部屋全体が冷えていきます。
「窓からの冷気」を防ぐことで光熱費を削減することができます。
室温をキープする窓の断熱対策としては、「断熱カーテンを床までかける」
「窓に断熱シートを貼る」「内窓を取り付ける」などがおススメです。
湿度をキープするには
エアコンを付けると湿度を「40〜60%」にキープするのが難しくなります。
そのため一緒に加湿をしましょう。
加湿機を付けても良いですし、室内干しや観葉植物を置くのも、加湿効果が期待できます。
マスクを着用する場合は、不織布よりも綿やシルクがbetter。
繊維の間に水分を含むので、保湿性が高まります。
湿度は睡眠の質だけでなく、清潔な生活にとっても重要な要素です。
湿度が60％以上では窓や壁が結露しカビやダニが繁殖しやすくなり、40％以下ではウイルスが活発になると言われているので、やはり40％〜60%を保つのが好ましいです。
乾燥対策におすすめなのが保湿機です。
保湿機とは自分の近くに置いて直接スチームを浴びるタイプの製品です。
保湿機を枕元付近に置くことで「お部屋全体」ではなく、吹き出し口から約50〜75ｃｍの顔周りに直接スチームを届けることができ、のど・鼻やお肌を潤します。保湿機は小型で場所を取らず、また、一晩中運転しても過度な加湿による窓や壁の結露を抑えることができます。
さらに窓を開けて換気をする機会が多いこの時期、実は窓を開けると室内の湿度もすばやく屋外に逃げてしまいます。
その点でも人のそばでしっかり保湿できる保湿機がおすすめなのです。
布団を事前に温めておく
冷たい布団に入ると、筋肉がキュッと収縮して深い眠りに入るための体温の放熱ができません。
結果的に寝付きが悪くなります。
寝る前に布団の中を人肌くらいの温度に温めておくと良いので、布団乾燥機や湯たんぽなどを使って事前に温めておきましょう。
羽毛布団を使う場合は、身体に直接触れる形で使うのがオススメです。
体温の力で膨らみ布団の中に熱がキープできます。
マイクロファイバー毛布を上からかけて羽毛布団を体に密着させ、肩口からの冷気を防ぐと良いでしょう。
それでも寒い場合には、ウール、カシミア、キャメルなど動物の毛の毛布を羽毛布団の内側に敷きます。
動物性の毛布は保温性・吸放湿性にすぐれているので、蒸れることなく温かさをキープできます。
綿の掛ふとんの場合は温まりにくい性質があります。毛布を綿の掛ふとんの内側に敷き、身体に密着させるのが良いでしょう。
寒がりの人は、背中の保温性を高めるようにしてみてください。
横向きになったときに、背中と掛け布団のすき間から冷気が入りやすいため、寒くて途中で目が覚めやすくなります。
そのため肌着の内側にフェイスタオルを入れると、保温や保湿効果が期待でき、グンと熟睡感がアップします。
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