睡眠時間を確保せよ

疲労回復、自律神経の調整、脳機能の回復など、多くの機能を回復させることのできる唯一の手段が「睡眠」です。 　
睡眠の質がその人の生活の質（QOL)を左右します。
その睡眠の質を害する栄養素は次の3つです。

カフェイン

カフェインは睡眠を妨げる最たる物質として有名です。 　
カフェインは脳を覚醒させます。
個人差があり、コーヒーを飲んでも睡眠時間を十分に取れる方はいらっしゃいますが。
寝てもなかなか疲れが取れなかったり、副腎疲労を起こしてしまう可能性は十分にあります。
睡眠時間は確保できていたのにも関わらず、「ずっと疲れてる状態」が続くこともあります。
大事なのは“睡眠の質”です。

砂糖・甘味料

砂糖などの血糖値の増減が激しいものを日常的によく摂る方は、交感神経優位な状態が多くなることが考えられます。
その結果として、睡眠の質を下げてしまう可能性は十分にあり得ます。
甘味料ではアスパルテームが脳機能に影響を及ぼして興奮・依存することは有名です。
アスパルテーム以外にもアセスルファムKやスクラロースなんかは血中のインシュリンレベルを上昇させ、結果的に交感神経優位になって睡眠を阻害してしまう可能性は十分にあります。

グルタミン酸

グルタミン酸は神経を興奮させる作用があります。
さらには依存性も高く、不眠に悩まれている方は一度うま味調味料を控えて様子を見てもいいかもしれません。

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